りむろぐ眠れないりむいぬ

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2024-11-25

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眠れないりむいぬ

ちょっと更新遅くなりました…！ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿

昨夜の出来事です。そして起きてすぐシャワー浴びて税理士さんを待ち構え…。
昼寝したけどちっとも寝た気がしない。ちょっと意識失ってた？レベル。
なんでーなんでなのー(´・ω・`)

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精神生理性不眠症かな・・・

びっとまん
2011-08-24 02:08
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精神生理性不眠症とは、いわゆる不眠症をさします。
心配事があったり騒音が気になったりして不眠に陥ることは、特に珍しいことではありません。しかしこれがきっかけとなり、不眠の原因が取り除かれた後も不眠が改善されず、慢性化してしまうのがこの病気です。
不眠に加えて、日中は頭痛や倦怠感など、さまざまな症状を訴えますが、眠れさえすればすべて解消すると思いこみ、“何とか眠らなくては”と焦り、ますます不眠が悪化する悪循環に陥りがちです。

眠ることを必要以上に意識して、眠るための過剰な努力をすることは交感神経の亢進をまねき、また必要以上に長く布団に入っているのも問題です。寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させる原因となります。睡眠時間には個人差があるので、8時間以上は眠らなければ、と焦ったりする必要は全くありません。「眠れるだけ眠れば十分」という考えをもち、就寝前には音楽を聞いたり、読書をしたりして心身をリラックスさせてみましょう。どうしても眠れない時には、いったん床を出て、自分なりのリラックス法を実践し、眠気を覚えてから再度床に就くのがいいでしょう。途中で起きてしまった時に時計を見ないようにするのも、睡眠の程度を意識しない1つの方法です。

昼食後に眠くなってしまう経験をお持ちの方も多いと思います。これは、私達の体が「午後に眠くなる」という生体リズムを持っているからです。
最近の研究から、昼食後から15時頃までの間の15～20分程度の昼寝は、眠気を解消し、その後の時間をすっきりと過ごすのに役立つことがわかってきました。
ただし、30分以上の仮眠（昼寝）は、深い眠りに入ってしまい、かえって目覚めがすっきりせず、ぼんやりとしてしまいますので好ましくありません。しかも夜の寝付きを悪くしてしまいます。くれぐれも、15時迄に30分以内の昼寝を！

こんな方法も・・・
・眠気を感じたときだけベッドに入る

　・眠りとセックスのためだけにベッドを使う

　・２０分以内に寝付けなければ、ベッドから出てほかのことをする

　・眠気を感じたら、またベッドに戻る（それでも寝付けなければ、また起きる）

　・毎日同じ時刻に起きるように目覚ましをセットして、寝過ごさないようにする

　・昼寝はしない

いろいろ調べてみるのが良いかも。

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自己紹介：

日常＆ゲームな絵日記描いてます。
だいたい毎日0:00周辺に更新してます。
時々不定期更新。

ゲームが兎に角好き(雑食性)
一通りの現行ハード所持。最近PS4もGET。
3DSLLとNew3DSLL(MH4G同梱版)も所持。
積みゲーはあれからも順調に増殖しています。
基本的に新品で購入するので、開封する頃には
廉価版が出てたりすることも多いです(´・ω・`)